Как добиться плоского живота: работающие советы

Лето уже не за горами — пора задуматься и красивой фигуре. О плоском животе мечтает каждая девушка. Как этого добиться?

Как добиться плоского живота

Белок на полдник

Важно устраивать перекус с 15 до 16. Он должен быть белковым. Протеин, яйцо, кусочек курицы — продукты, которые позволят не переедать, построить плоский живот и обрести рельеф.

Меньше сахара

В идеале вообще никакого сахара в рационе. Это поможет сохранять высокий уровень глюкагона, помогающие го организму расщеплять жир, преобразуя его в энергию. Хотите плоский живот — пересмотрите рацион, исключив сахар до минимальных значений.

Следите за осанкой

Живот начинает вываливаться, когда человек сутулится. Главным упражнением по избавлению от пузика становится умение держать спину ровно. Плечи расправить, подбородок приподнять, пупок словно притянуть к позвоночнику — и вперёд!

Тщательно жевать еду

Необходимо избавиться от трудностей с пищеварением. Работу желудочно-кишечника возможно наладить с помощью тщательного пережевывания пищи. Таким образом продукты станут лучше усваиваться, не будет вздутия живота.

Вакуум

Данное упражнение позволяет мышцам живота быть в тонусе, не провисать. Вакуум необходимо выполнять натощак после пробуждения. Воздух резко выдыхается ртом, по максимуму втягивается живот, словно приклеивается к спине. Держать такое положение 10-15 секунд, затем делать глубокий вдох. Несколько повторов регулярно позволяет добиться плоского живота.

Выбирайте правильный спорт

Без спорта о плоском животе можно практически забыть. Лучше всего заниматься боксом, с помощью которого отлично прокачиваются мышцы всего тела. 15-минутная тренировка в день — идеальный вариант для мечтающих о красивом теле.

Не менее полезен пилатес. Одно эффективное упражнение раз в день поможет добиться плоского живота. Встаньте прямо, разведите плечи в стороны, поставьте пятки вместе. Руки нужно поднять вверх, ладони прижать друг к другу. Выдохнув, опустите руки вниз, прижмите к телу, оторвите пятки от пола и встаньте на носочки. Живот должен быть прижат к спине, макушкой надо тянуться вверх. Удерживайтесь в подобном положении несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Регулярное повторение упражнения ежедневно сделает живот плоским.

Пробиотики

Продукты с пробиотиками необычайно полезны для каждого человека. Нормализация пищеварения — основная их функция. От недостатка полезных бактерий пища будет бродить в кишечнике, что спровоцирует вздутие. Плоский живот можно сделать при помощи квашеной капусты, ряженки, натуральных йогуртов. При необходимости после консультации со специалистом стоит принимать добавки отдельно от продуктов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: